การออกกำลังกายของผู้รักษาประตูเพื่อฝึกการตอบสนอง

SBOBET Asia

การฝึกความคล่องแคล่วหรือการตอบสนองสำหรับผู้รักษาประตูเป็นหนึ่งในการฝึกที่สำคัญนะครับเพราะผู้รักษาประตูที่ดีจำเป็นต้องมีไหวพริบตามผู้เล่นฝั่งตรงข้ามให้ทันเพื่อจับทางให้ได้ว่าจะบุกยิงมาตรงจุดไหน และต้องมีความคล่องแคล่วเพื่อให้สามารถรับบอลได้อย่างทันท่วงทีทำให้ไม่เสียประตู

สิ่งที่คุณต้องทำก่อนเริ่มฝึกความคล่องแคล่วและการตอบสนองทุกครั้ง

  • วอร์มอัพก่อนฝึกทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นพร้อมยืดเส้นยืดสาย
  • ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังซ้อมทุกครั้งเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ก่อนการซ้อมทุกครั้งต้องมีการทำความเข้าใจการฝึกให้เรียบร้อยและถูกต้องชัดเจน
  • ให้ทำการฝึกเรื่องของปฏิกิริยาก่อนจึงจะฝึกความแข็งแรง
  • ต้องมีการพักเบรก ระหว่างการเปลี่ยนการซ้อม
  • ต้องมีสมาธิและตั้งใจซ้อมอย่างเต็มที่

การฝึกออกกำลังกายเพื่อฝึกการตอบสนองสำหรับผู้รักษาประตู

  • ผู้รักษาประตูนอนพร้อมกับเหยียดแขนอยู่ที่บริเวณกลางประตู ให้เพื่อนอยู่อยู่ห่างประตูประมาณ 10 – 12 เมตร ที่ขามีบอล 1 ลูกหลักจากนั้นก็เริ่มให้สัญญาณว่า “ยิง” ผู้รักษาประตูจะทำการลุกเพื่อเตรียมรับบอลก่อนที่จะยืนขึ้นให้เพื่อนที่เป็นคนยิงทำการยิงไปยังมุมตรงกันข้ามและผู้รักษาประตูจะต้องทำการพุ่งปัดบอลหรือรับบอล
  • ให้ผู้รักษาประตูยืนตรงกลางของประตู ถือบอลเอาไว้ที่ระหว่างขาหันไปทางเพื่อนร่วมฝึก ที่ยืนห่างจากประตูประมาณ 5 – 6 เมตร โดยจากนั้นให้ผู้รักษาประตูทำการโยนบอลไปหาเพื่อน แล้วให้เพื่อนเซตบอลกลับในทันที เมื่อบอลพุ่งกลับมาให้ผู้รักษาประตูพุ่งไปปัดบอลหรือจะพุ่งรับบอลก็ได้
  • ให้ผู้รักษาประตูยืนอยู่บนเส้นประตู หันหลังให้กับเพื่อน ที่ยืนห่างออกไปจากประตูประมาณ 14 – 16 เมตร จากนั้นให้เพื่อนทำการยิงฟุตบอลด้วยความเร็วพอประมาณปานกลาง จากนั้นเมื่อผู้รักษาประตูได้ยินว่าเพื่อนได้ยิงลูกแล้วให้รีบหันกลับมาป้องกันประตู
  • ให้ผู้รักษาประตูนอนคว่ำให้เต็มที่ เหยียดแขนขาให้สุดตรงกลางประตู หันหัวเข้าหาประตู ทำให้ตัวตั้งฉากกับเส้นประตู เพื่อนที่ทำการซ้อมด้วยจะเอ่ยทิศทางซ้ายหรือขวา ผู้รักษาประตูจะต้องลุกและหันกลับอย่างรวดเร็วเพื่อรับบอลโดยหันทิศทางตรงกันข้ามกับที่มีการเอ่ยทิศทาง ส่วนเพื่อก็ให้เตะบอลออกไปที่ประตูก่อนที่เพื่อนจะหันเสร็จแต่ก็อย่าให้บอลเร็วเกินไปควรให้เพื่อยรับทัน

การฝึกส่วนใหญ่ก็จะเป็นการเน้นความคล่องแคล่วและไหวพริบเป็นหลักนะครับ แต่ก็จะเสริมเรื่องความเร็วและการจินตนาการเข้าไปด้วยว่าบอลจะมาทางไหนลองนำไปใช้กันดูนะครับ

บทความนี้เป็นประโยชน์มากน้อยเพียงใด?

ให้คะแนนบทความ

คะแนน 0 / 5. โหวต: 0

ยังไม่มีคะแนนสำหรับบทความนี้ คุณเป็นคนแรกที่ให้คะแนน?